آپ کے جسم کے سپورٹ سسٹم کی ہڈیاں
لفظی طور پر ڈھانچہ فراہم کرنے کے علاوہ
وہ اعضاء کی حفاظت کرتے ہیں پٹھوں اور
کیلشیم کو ذخیرہ کریں لہذا یہ بہت ضروری ہے۔
جب آپ ہوں تو انہیں مضبوط اور صحت مند رکھیں
نوجوان آپ کو ہڈیوں کا زیادہ مقدار حاصل کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔
کھونے کے بجائے لیکن ایک بار جب آپ اپنا جسم 30 سال کا ہو جائیں۔
اس سے زیادہ ہڈیوں کا وزن کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔
حالیہ اعدادوشمار کے مطابق حاصل کر سکتے ہیں۔
50 سال سے زیادہ عمر کی تین میں سے ایک عورت
سال اور پانچ میں سے ایک آدمی کرے گا۔
ان میں ہڈیوں کے ٹوٹنے کا تجربہ ہوتا ہے۔
زندگی بھر پریشان نہ ہوں یہ اتنا برا نہیں ہے جتنا
اگر آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں تو یہ لگتا ہے۔
ہڈیوں اور انہیں صحت مند رکھیں گے
اس وقت بھی کافی گھنے رہنے کا امکان ہے۔
آپ بغیر کسی وجہ کے بوڑھے ہیں۔
مسائل تاہم اگر آپ کی ہڈیاں پتلی ہوں۔
اور غیر صحت مند پھر وہ شروع کر سکتے ہیں
تیزی سے بگڑنا اس کا باعث بن سکتا ہے۔
کمزور ٹوٹنے والی ہڈیاں اور بیماریاں
رکٹس اور آسٹیوپوروسس ہو سکتا ہے
مہنگا اور واپس حاصل کرنے کے لئے مشکل
اس کے بعد صحت مند ہڈیاں تو کوئی بات نہیں۔
آپ کی عمر کیا ہے
آج کی ویڈیو دیکھتے رہیں جہاں ہم
آپ کو قدرتی طریقوں کے بارے میں بتائیں گے۔
جس سے آپ صحت مند ہڈیوں کا نمبر بنا سکتے ہیں۔
پہلے کیلشیم کی مقدار میں ایک اضافہ
وہ چیز جو عام طور پر ذہن میں آتی ہے جب
آپ نے ہڈیوں کے بارے میں سنا ہے کہ کیلشیم ہے۔
کیلشیم کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنا
انہیں تجویز کردہ مضبوط بنائیں
روزانہ کیلشیم کی مقدار ایک ہزار ہے۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے ملیگراماگرچہ نوعمروں کو 1,300 اور اس سے زیادہ کی ضرورت ہے۔
خواتین کو 1200 کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جیسے پنیر
دہی کی پھلیاں سالمن اور سارڈینز ہیں۔
کیلشیم سے بھرپور ہم بھرنے کی تجویز کریں گے۔
آپ کی کیلشیم کی ضرورت خوراک کے ذریعے ہوتی ہے۔
سپلیمنٹس اور گولیوں کے مقابلے میں
نمبر دو باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش کی ایک بڑی تعداد کو برقرار رکھنے کی کلید ہے
خلیج اور ہڈیوں میں صحت کے مسائل نہیں ہیں۔
استثناء آپ کی ہڈیاں ورزش کا جواب دیتی ہیں۔
مضبوط بننے سے ورزش بھی کر سکتے ہیں۔
آپ کو پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے
ہم آہنگی اور توازن جس کے نتیجے میں
فالس اور متعلقہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
فریکچر ایک بیہودہ طرز زندگی ہے۔
کے لیے خطرے کا عنصر سمجھا جاتا ہے۔
آسٹیوپوروسس ایک مطالعہ پایا
وہ کھلاڑی جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔
سب سے زیادہ ہڈی کی کثافت ورزش دکھا رہی ہے۔
ہڈیوں کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
وزن اٹھانے اور مزاحمت کی مشقیں
آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہترین ہیں۔
وزن اٹھانے کی مشقیں کچھ بھی ہو سکتی ہیں۔
پیدل سفر سے لے کر جاگنگ اور چڑھنے سے
جبکہ مزاحمتی مشقیں شامل ہیں۔
وزن اٹھانا آپ اپنی پسند کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
یا یہ دونوں نمبر تین حاصل کریں۔
کیلشیم کی طرح کافی وٹامن ڈی
وٹامن ڈی اچھی ہڈی کے لیے بھی ضروری ہے۔
صحت کی مدد سے یہ آپ کی ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے۔
آپ کا جسم کیلشیم وٹامن ڈی بھی جذب کرتا ہے۔
سے بچنے کے لئے ضروری پٹھوں کی حمایت میں مدد کرتا ہے
گرنے والے بچوں کو بنانے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔
مضبوط ہڈیوں اور بالغوں کو رکھنے کی ضرورت ہے۔
ان کی ہڈیاں مضبوط اور صحت مند ہیں اگر آپ
کافی وٹامن ڈی حاصل نہ کریں آپ زیادہ ہیں۔
آپ کی عمر کے ساتھ ہڈیوں کے ٹوٹنے کا امکان ہے۔
وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع سورج کی روشنی ہیں۔
سالمن ٹونا اورنج جوس جیسے کھانے اور
سویا دودھ صرف ذہن میں رکھیں وٹامن ڈی ہے
بہت کم خوراک نمبر چار میں پایا جاتا ہے۔
شراب سے پرہیز کریں آپ کو اس سے آگاہ ہونا چاہئے۔
بہت زیادہ شراب پینا برا ہے۔
آپ کا جسم کم معروف ہے۔شراب کا برا اثر یہ ہے کہ
پینے کے ساتھ ساتھ آپ کی ہڈیوں کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔
الکحل ہڈیوں کی غذائیت کو متاثر کر سکتا ہے۔
ہارمون ریگولیٹرز میں خلل ڈالنا
ہڈی کی تشکیل کے لئے اہم یہ کم کرتا ہے
یہ عمل ہڈی کو براہ راست روک کر
خلیوں کی تشکیل لیکن آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ان شراب کی بوتلوں کو باہر پھینک دو
دور آپ ایک سے زیادہ نہیں پی سکتے
الکحل مشروبات ایک دن اگر آپ a
عورت اور مرد
سے بچنے کے لئے دو سے زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں۔
صحت کے مسائل نمبر پانچ
زیادہ پوٹاشیم پوٹاشیم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
میں ایک صحت مند ایسڈ الکلین توازن
جسم کیلشیم کے نقصان کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔
پوٹاشیم بھی بفرنگ کردار ادا کرتا ہے۔
آپ کا خون
ہڈیوں کو مضبوط کرنے والے مواد کو برقرار رکھنا
جیسے کیلشیم اور فاسفورس وجود سے
ہڈیوں اور گردے سے محروم
محققین اعلی کے ساتھ لوگوں کو پتہ چلا ہے کہ
پوٹاشیم کی مقدار میں 8 فیصد زیادہ ہڈی ہوتی ہے۔
معدنی کثافت ان کے مقابلے میں
کم مقدار میں آپ پوٹاشیم کھا سکتے ہیں۔
پھلیاں کیلے جیسے کھانوں کے ذریعے
پالک بروکولی اور آلو نمبر چھ
کافی کو کم کریں ہم اسے سمجھتے ہیں۔
ایک مشکل ہو سکتا ہے
اس انحصار کو دیکھتے ہوئے جو ہم پر ہے۔
کیفین لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ
کیفین کی کھپت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے
ہڈیوں کی کثافت کیفین کو دور کرتا ہے۔
ہڈیوں سے کیلشیم جو a کی طرف جاتا ہے۔
اس کی طاقت میں کمی حقیقت میں آپ کھو دیتے ہیں۔
ہر 100 کے لیے چھ ملی گرام کیلشیم
کیفین کی مقدار کے ملیگرام تو اگر
آپ کو روکنا مشکل ہو رہا ہے۔
کیفین کی لت آپ ڈی کیف کے لیے جا سکتے ہیں۔کافی اور پھر بھی مطمئن نمبر
سات زیتون جی ہاں یہ چھوٹے سبز اور
کالے پھل کے ساتھ ساتھ زیتون کا تیل بھی ہے۔
طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور
آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کریں۔
وہ ہڈیوں کے خلیوں کی تشکیل کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ اور انہیں بنانا
مضبوط آپ اسے ایک جزو بنا سکتے ہیں
اپنی پسندیدہ ڈش سلاد یا سینڈوچ میں
یاد رکھیں جب وہ کافی تلخ ہوتے ہیں۔
سیدھا درخت سے آ رہا ہے تو ہو
احتیاط نمبر آٹھ سگریٹ نوشی چھوڑ دیں۔
کیا حیرت انگیز تمباکو نوشی کے لئے اچھا نہیں ہے
تم
کے بہت سے نقصان دہ اثرات کے درمیان
ہڈیوں کو تمباکو نوشی کا نقصان ان میں سے ایک ہے۔
تمباکو نوشی خون کی فراہمی کو کم کر دیتی ہے۔
ہڈیوں کو ان میں نیکوٹین کمزور بناتی ہے۔
سگریٹ ہڈیوں کی پیداوار کو سست کر دیتا ہے۔
خلیوں کی پیداوار میں بھی کمی آتی ہے۔
کیلشیم کے جسم کا جذب
اہم سیلولر افعال کے لئے ضروری ہے
اور تمباکو نوشی ہڈیوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
ایسٹروجن سمیت ہارمونز کا توازن
جس کی تعمیر اور دیکھ بھال کے لیے ضروری ہے۔
مضبوط کنکال ہے جو ہم کہہ سکتے ہیں
کبھی لات نہ مارنے سے بہتر ہے۔
عادت نمبر 9 بہت سارے پتوں والے سبز کھائیں۔
سبزیاں جو بہت زیادہ پتوں والی سبزیاں کھاتی ہیں۔
سبزیاں ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت اچھی ہیں۔
وہ کیلشیم میں زیادہ ہیں اور آسانی سے ہیں
جسم کی طرف سے جذب وہ بھی ہیں a
فولک ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو مدد کرتا ہے۔
اعلی homocysteine کی تعداد کو کم کرنا
ہومو سسٹین کی سطح غریب ہو سکتی ہے۔
ہڈیوں کی صحت اور فریکچر کا خطرہ بڑھتا ہے۔
کچھ پتوں والی سبز سبزیاں جو آپ کر سکتے ہیں۔
ہمارے پالک کالی کولارڈ کی طرف رجوع کریں اور
شلجم نمبر 10 گری دار میوے آپ کو ضرور استعمال کرنا چاہیے۔
ایک ناشتے کے طور پر یا ایک کے طور پر گری دار میوے کھانے کے لئے
آپ کے ترکاریاں کے علاوہ آپ ہوں گے۔
یہ سن کر حیرت ہوئی کہ گری دار میوے بھرے ہوئے ہیں۔
معدنیات کے ساتھ جو ضروری ہیں۔
ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے گری دار میوے میں بھرپور ہوتے ہیں۔
الفا لیو لیننک ایسڈ جو کم ہوتا ہے۔
ہڈیوں کے ٹوٹنے اور برقرار رکھنے کی شرح
ہڈیوں کی تشکیل مستقل وہ بھی ایک ہیں۔
میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو مدد کرتا ہے۔
کیلشیم کا جذب اور میٹابولزم
بدلے میں ہڈی صحت کو فروغ دینے میں کچھ گری دار میوے
جسے آپ کھا سکتے ہیں اخروٹ بادام اور
کاجو نمبر 11 نل کا پانی آخری لیکن نہیں۔
کم از کم ان آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے یہ پینے کا نل ہے۔
پانی کے نلکے کے پانی میں فلورائیڈ ہوتا ہے۔
گہاوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
cavities آپ کی ہڈیوں کا ایک حصہ ہیں اور
فلورائیڈ ان کی کثافت بنانے میں اضافہ کرتا ہے۔
وہ صحت مند اور مضبوط محققین
فلوریڈیٹڈ نل پینے کا پتہ چلا
پانی ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بناتا ہے اور کم کرتا ہے۔
کولہے اور ریڑھ کی ہڈی کے ٹوٹنے کا خطرہ
بوتل کا پانی پینا جدید ہو سکتا ہے۔
کرنے کی چیز ہے لیکن کچھ بھی صحت مند نہیں ہے۔
آپ کی ہڈیاں پرانے نلکے کے پانی سے زیادہ ہیں۔
آپ کوئی ایسا شخص ہے جسے ہیئر لائن فریکچر ہو جاتا ہے۔
ٹوپی کے قطرے پر کیونکہ آپ کی ہڈیاں
کمزور اور ٹوٹنے والے ہیں ہمیں میں بتائیں
ذیل میں تبصرے سیکشن
